Biohacking erklärt: Was du darüber wissen musst

Biohacking verbindet IT-Wissen mit biologischen Systemen, um Leistungsfähigkeit, Körper und Geist zu optimieren. Das mag sehr technisch klingen, doch tatsächlich betreiben die meisten von uns wahrscheinlich täglich Biohacking, ohne es zu wissen.

Wir trinken jeden Morgen mindestens eine Tasse Kaffee oder Tee, versuchen, nachts mindestens acht Stunden zu schlafen, nehmen uns trotzdem Zeit für einen Mittagsschlaf und ernähren uns ausgewogen.

Was genau ist Biohacking?

Vereinfacht gesagt bezeichnet Biohacking den Wunsch und das Bemühen, das Beste aus sich herauszuholen.

Dabei geht es darum, biologische Abläufe mithilfe natürlicher Mechanismen und technischer Ideen so zu beeinflussen, dass sie eine gewünschte Wirkung im Körper erzielen.

Biohacking lässt sich grundsätzlich in zwei große Kategorien einteilen:

• Do-it-yourself-Biologen (DIY-Biologen)
• Supermenschen

Dave Asprey, derzeit einer der führenden Biohacker weltweit, unterscheidet zwei Wege: Du kannst biologische Systeme außerhalb deines Körpers verändern oder deine eigene Biologie beeinflussen, um die allgemeine Leistungsfähigkeit deines Körpers zu verbessern.

DIY-Biologen

Diese Biologen verstehen Biohacking als Möglichkeit für jeden, biologische Forschung unabhängig von beruflichen oder akademischen Zielvorgaben zu erkunden. An solchen Projekten beteiligen sich absolute Anfänger ebenso wie professionelle Biologen. Gemeinsam ist ihnen der Wunsch, zu Innovationen und Entdeckungen beizutragen.
Ihre Arbeit dreht sich fast ausschließlich darum, DNA zu verändern, Schwachstellen insbesondere bei pflanzlichem Material zu erkennen und gezielt Zellstrukturen zu verbessern.

Supermenschen

Supermenschen arbeiten am eigenen Körper, um leistungsfähig zu bleiben. Wenn du einen Ernährungsplan aufstellst oder im Fitnessstudio deine Bauchmuskeln trainierst, gehörst du zu dieser Kategorie des Biohackings. Im Grunde zählt dazu alles, was bewusst das eigene Wohlbefinden verbessern soll.

Die Geschichte des Biohackings

Der Begriff Biohacking ist inzwischen rund dreißig Jahre alt. Einer breiteren Öffentlichkeit wurde er aber erst zu Beginn des Jahrhunderts bekannt, als Hacker-Communitys in San Francisco begannen, für Garagenlabore zu werben. Die Bezeichnung setzt schlicht die Bedeutungen der beiden Bestandteile „Bio“ und „Hacking“ zusammen.

Meiner Einschätzung nach hatte sich Biohacking Anfang der 2000er-Jahre bereits so weit verbreitet, dass es auch Themen außerhalb der beiden genannten Kategorien umfasste. Die beiden Bereiche selbst sind mit der Zeit immer komplexer geworden und schließen inzwischen Dutzende neuer Teilgebiete ein.

Während manche Menschen ihre körperliche Verfassung etwa durch strenge Diäten und Training im Fitnessstudio verbessern, wählen andere einen direkteren Weg: Sie lassen sich Implantate einsetzen, Fett absaugen oder den Bauch straffen, um sich zu einer Art Mini-Cyborg zu entwickeln.

Gemeint sind im Grunde Schönheitsoperationen: Po und Brüste werden mit Silikon vergrößert oder Lippen und Wangen mit speziellen Flüssigkeiten aufgefüllt, damit sie voller und „begehrenswerter“ wirken.

Welche Wege dabei gewählt werden, hängt unter anderem von den natürlichen körperlichen Voraussetzungen, der Einsatzbereitschaft, den finanziellen Möglichkeiten und der Dringlichkeit ab. Das Ziel bleibt jedoch gleich: den menschlichen Körper zu verbessern und ihn stärker an den aktuellen Stand der Technik anzupassen.

Biohacking-Tipps für Einsteiger

Als Einsteiger findest du zum Thema Biohacking eine Fülle von Material, das du durcharbeiten kannst. Weil das Gebiet aber so komplex ist, habe ich einen Vorschlag, wo du anfangen kannst.
Und damit meine ich keine der leichter gesagten als umgesetzten Empfehlungen wie „Iss ab sofort drei Monate lang dreimal täglich zwei Brokkoliblätter“ oder „Schlaf unbedingt genau zwischen 21 und 8 Uhr“.
Nein, dieser Ansatz ist etwas einfacher, weniger anstrengend und alltagstauglich – bei konsequenter Umsetzung aber tatsächlich sehr wirksam.
Ich stelle dir fünf Hilfsmittel vor. Wundere dich allerdings nicht, wenn du einige davon noch nie als Empfehlung von führenden Biohackern gehört hast.

1. Einen Luftreiniger nutzen

Diese Empfehlung kommt direkt von Dave Asprey, der gemeinsam mit dir 180 Jahre alt werden möchte.
Er vertritt die Ansicht, dass ein Luftreiniger angesichts der heutigen Umweltbedingungen für gesundheitsbewusste Menschen keine bloße Option mehr ist – insbesondere für Menschen in Städten.
Es gehe darum, einatembare, mikroskopisch kleine Partikel aus der Luft zu entfernen und so das Entzündungsrisiko zu senken, erklärt er.

2. LED-Licht vermeiden

Asprey sieht den jüngsten Wechsel von herkömmlichen roten Glühlampen zu LED-Beleuchtung mit Sorge.
Ihm zufolge hat sich unser Körper im Lauf der Evolution weder an Licht mit einem fünfmal so hohen Blauanteil wie Sonnenlicht angepasst noch an Licht ohne Infrarot- und Ultraviolettstrahlung.
Er empfiehlt, herkömmliche rote oder bernsteinfarbene Lampen zu installieren und auch auf einen Dimmer zu achten.

3. Gelegentlich fasten

Das mag zunächst etwas abwegig erscheinen, hat sich aber tatsächlich als eine der wirksamsten Biohacking-Methoden zur Verbesserung der Denkleistung erwiesen.
Üblicherweise wird es nicht empfohlen, weil sich die Ernährungsgewohnheiten unter Biohackern unterscheiden und einige davon möglicherweise nicht gut mit Intervallfasten vereinbar sind.
Grundsätzlich eignet sich das für alle, die feste Essenszeiten haben und diese genau einhalten.

Was bringt Fasten also beim Biohacking, und wie sollte ich dabei vorgehen?

Zunächst eine Frage an dich: Welche Körperfunktion benötigt am meisten Energie?

Vielleicht Gehen oder sogar Essen?
Nein.

Es ist das Denken

Das menschliche Gehirn macht nur 2 Prozent der Körpermasse aus, verbraucht aber mehr Energie als jedes andere Organ oder jede Muskelgruppe.

Für eine bessere Denkleistung benötigt es eine regelmäßige Versorgung mit Sauerstoff und natürlich Blut, das diesen Sauerstoff transportiert. Wenn etwas das auf natürliche Weise verbessert, dann ist es Fasten.

Studien haben gezeigt, dass sich die kognitive Leistungsfähigkeit steigert, wenn du nach dem Aufwachen acht Stunden lang nichts isst – also das Frühstück auslässt.

Außerdem steigt dadurch der Spiegel des vom Gehirn gebildeten neurotrophen Faktors BDNF, der dein Gehirn dazu anregt, mehr Nervenzellen zu bilden und freizusetzen.

Wir alle wissen, was mehr Nervenzellen bedeuten: bessere Informationsverarbeitung und höhere Lernfähigkeit.
Wenn du dich auf zwei Mahlzeiten am Tag beschränkst, senkt das natürlich auch deine Kalorienaufnahme und verlängert deine Lebensspanne um ganze 40 Prozent. Das ist allerdings nur ein zusätzlicher Vorteil.
Ein weiterer Vorteil für das Gehirn ist der Schutz vor Schäden durch die angeregte Autophagie: In diesem Zustand beginnt das Gehirn, alte Zellen als Energiequelle zu nutzen. Dadurch bleibt die Menge an Giftstoffen auf einem verträglich niedrigen Niveau, und auch Alzheimer wird vorgebeugt.

Schließlich zeigt eine Studie, dass Intervallfasten die Stimmung und Wachsamkeit verbessert. Das neue Ernährungsmuster löst die Ausschüttung von Dopamin, Noradrenalin und Adrenalin aus, die zusammen in großen Mengen eine positive Einstellung, Konzentration und Motivation fördern.

4. An der Körperhaltung arbeiten

Eine aufrechte Haltung bietet dem Körper nachweislich mehr als nur eine gesündere Wirbelsäule.
Studien zufolge wirkt sie auch auf die Menschen, mit denen du zu tun hast: Sie vermittelt Selbstsicherheit und signalisiert unterschwellig, dass du Respekt und Gehör verdienst. Vermutlich stärkt sie auch dein eigenes Selbstvertrauen.

Amy Cuddy von der Harvard University untersuchte selbst den Zusammenhang zwischen Körperhaltung und Körperchemie. Ihre bei TED vorgestellten Ergebnisse waren ausgesprochen erstaunlich.

In der Untersuchung wurden Körperhaltungen als „High Power“ oder „Low Power“ eingestuft, was einer guten beziehungsweise schlechten Haltung entsprach.

Amy erklärte, dass machtvolle Posen Stärke nicht nur widerspiegelten, sondern auch erzeugten. Sie verstärkten das implizite und explizite Gefühl von Dominanz und Macht, erhöhten die Schmerztoleranz, Handlungsorientierung und Risikobereitschaft und verringerten zugleich das Stresshormon Cortisol sowie Angst.

Konkret stieg der Testosteronspiegel – also der Spiegel des Dominanzhormons – bei den Versuchspersonen um 20 Prozent, während der Cortisolspiegel um 25 Prozent sank. Bei anderen Versuchspersonen, die unter denselben Bedingungen weniger machtvolle Posen einnahmen, stieg der Cortisolspiegel im Durchschnitt um 15 Prozent und der Testosteronspiegel sank um 10 Prozent.

Um mit deiner Körpersprache dein Selbstvertrauen zu stärken, solltest du die folgenden Gewohnheiten möglichst regelmäßig üben:

• Brust herausstrecken und den Rücken aufrichten
• Das Kinn gerade und hoch halten
• Im Sitzen Beine und Arme ausbreiten
• Die Bauchmuskeln leicht anspannen, um die Wirbelsäule aufrecht zu halten

5. Weniger Zucker zu sich nehmen

Zucker gehört zu den weltweit am häufigsten konsumierten Lebensmitteln. Bei übermäßigem Verzehr hat er leider unzählige Nebenwirkungen.
Eine davon ist, dass er Dopaminrezeptoren zerstört. Dopamin kann dadurch kaum noch natürliche Glücksgefühle oder Genuss auslösen.

Hinzu kommt, dass Zucker tatsächlich abhängig macht. Das bedeutet, dass du die Fähigkeit deines Gehirns, Dopamin über seine Rezeptoren als Quelle von Genuss wahrzunehmen, möglicherweise nie vollständig wiederherstellen kannst.

Zucker vollständig aus deiner Ernährung zu streichen, dürfte etwas schwierig sein. Den Konsum zu reduzieren, ist dagegen durchaus machbar. So gelingt dir die Umstellung möglichst problemlos.

Zunächst musst du wissen, welche Produkte Zucker oder schlicht zu viel davon enthalten, damit du sie meiden kannst.

Achte auf der Produktverpackung auf die Prozentangaben zu den folgenden Bezeichnungen, bevor du etwas in den Einkaufswagen legst:

• Saccharose
• Melasse
• Malzsirup
• Laktose
• Glukose
• Eingedickter Zuckerrohrsaft
• Dextrose
• Maissirup mit hohem Fruktoseanteil
• Brauner Reissirup
• Agavendicksaft

Die Logik ist einfach: Wenn du keine zuckerhaltigen Produkte in der Küche hast, wirst du auch keinen Zucker zu dir nehmen. Der erste Schritt besteht also darin, sie gar nicht erst nach Hause zu bringen.
Danach kann sich Heißhunger einstellen, vor allem in den ersten Tagen. Du kannst ihn aber jederzeit stillen, indem du Salat isst, viel Eiweiß in deine Mahlzeiten einbaust und auf ausreichend Ruhe und Schlaf achtest.
Viel Eiweiß hält deinen Magen beschäftigt und verringert den Heißhunger auf Zucker. Ein Übermaß an Eiweiß ist nicht einmal annähernd so schädlich, wie ein Übermaß an Zucker sein könnte.

Bonus: Schlaf optimieren

Den Schlaf zu optimieren, gehört im Grunde zu den einfachsten Formen des Biohackings, denn dabei sollst du etwas tun, das du ohnehin gerne tust.
Falls du nur schwer von selbst einschläfst, probiere einschlaffördernde Methoden wie Musikhören oder Schäfchenzählen aus. Versuche aber möglichst, ohne Medikamente auszukommen.

Wirf einen Blick auf unsere Liste der besten Schlaftracker , die dir helfen können, deine Ziele zu erreichen.

Die Zukunft des Biohackings

Laut Dave Asprey gehört Biohacking inzwischen für viele Menschen zum Alltag. Seiner Ansicht nach ist mittlerweile offensichtlich, dass herkömmliche Ansätze zur Selbstverbesserung, Gewichtsabnahme, Gesundheit und Ähnlichem nicht funktionieren.

Für ihn ist Biohacking eine natürliche Weiterentwicklung, der wir zwangsläufig folgen müssen. Er glaubt: Je mehr Menschen sich der Bewegung anschließen, desto bekannter wird sie und desto selbstverständlicher wird Biohacking.

Dadurch wird der Bedarf an besseren Methoden wachsen. Weil mehr Menschen nach einfacheren Lösungen suchen, werden neue Trends entstehen, und die Bewegung wird nach und nach eine unwiderstehliche Kraft entwickeln.

Die jährliche Biohacking Conference findet Ende September in LA statt. Asprey wird daran teilnehmen und hält sie für den besten Ort, um neue Verfahren und Produkte kennenzulernen.

Hinzu kommt ein neuer, schnell wachsender Trend zu technischen Implantaten. Sie sollen Selbstvermessung im Sinne von Quantified Self ermöglichen und damit beginnen, sämtliche persönlichen Daten aufzuzeichnen und nachzuverfolgen – für eine bessere Gesundheit und die eigene Weiterentwicklung. Wir werden diesen Artikel in den kommenden Wochen aktualisieren, um dich auch darüber auf dem Laufenden zu halten.

Fazit

Schreib uns gerne unten in den Kommentaren, wie du zu dem Thema stehst, ob du den Hype für gerechtfertigt hältst und ob du Biohacking selbst schon ausprobiert hast.