Die besten Lauf-Apps – die guten, schlechten und unschönen Seiten des Trainings

Du setzt also endlich deinen Neujahrsvorsatz um oder hast einfach genug von deinem Anblick im Ganzkörperspiegel. Wo fängst du an? Du sagst dir: „Ich ziehe das durch!“ Voller Tatendrang gehst du auf Amazon und blätterst durch unzählige Seiten mit Trainingsgeräten, Fitness-Trackern und Videos, die versprechen, dein Leben zu „verändern“. Dann wird dir klar: Dafür muss es doch eine App geben, oder? Aber welche App ist die richtige für mich: Ausdauertraining, Laufen oder vielleicht Gewichtheben? Schauen wir uns die besten für jedes Leistungsniveau, jede Preisklasse und jede Vorliebe an.

Die besten Lauf-Apps

Teil 1: Zu Fuß unterwegs – die besten Lauf-Apps

Wenn Menschen beschließen, etwas für ihre Gesundheit zu tun, beginnen sie meist mit den einfachsten Möglichkeiten: Gehen und Laufen. Bequeme Schuhe anziehen, eine Flasche Wasser mitnehmen und zur Tür hinausjoggen – das ist gerade beim Einstieg ins Ausdauertraining äußerst reizvoll. Du musst auf deinen Körper hören, um den richtigen Einstieg zu finden, und überlegen, welche Funktionen du von deiner App erwartest. Möchtest du etwas Einfaches und Unkompliziertes oder etwas, mit dem du deine Fortschritte verfolgen und dich selbst übertreffen kannst?

1. Runtopia

Runtopia für Android und iOS eignet sich dank zweier separater Einstellungen gleichermaßen, ob du um den Block läufst oder auf einem Laufband trainierst. Wer außerhalb der USA lebt, kann außerdem zwischen Pfund und Kilogramm wechseln, wodurch das System international nutzbar wirkt. Eine weitere tolle Funktion ist die Möglichkeit, Beiträge zu veröffentlichen und zu teilen: Du kannst dein Training in sozialen Medien teilen oder im Forum der App veröffentlichen, damit andere es liken und kommentieren können. Eine tolle Funktion, mit der ich nicht gerechnet hatte: Wenn du stehen bleibst, hält auch die Stoppuhr an. Sie läuft automatisch weiter, sobald du wieder zu Atem gekommen bist und dich erneut bewegst.

2. Runtastic

Wer etwas akustische Motivation gebrauchen kann, dem empfehle ich eine kleine App namens Runtastic, die für 9,99 $ pro Monat Google Play Music mit der App synchronisiert. Für zusätzliche Ermutigung kannst du dir eine inspirierende Geschichte anhören, während du deinem Ziel entgegengehst oder -läufst. Runtastic synchronisiert sich mit nahezu jedem Bluetooth-Fitness-Tracker und bietet mehr als fünfzig Übungen zum Protokollieren. Bei der Lauf-Stoppuhr lässt sich die Pausentaste sperren, damit deine Hosentasche deinen Lauf nicht unterbricht. Die vielen separaten Menüs sind allerdings etwas gewöhnungsbedürftig.

3. MapMyRun

MapMyRun von Under Armour ist die einzige App, die ich gefunden habe, die sich neben Fitness-Armbändern, Waagen und Schrittzählern auch mit smarten Schuhen synchronisiert. Mit 90 MB ist der Download recht groß. Dafür kannst du nahezu jede denkbare Übung protokollieren und deine Fortschritte über wirklich jede andere App teilen, die eine Teilen-Funktion unterstützt, etwa Twitter, Facebook, Google+ und weitere. Einige Nutzer berichten von starken Verzögerungen und erzwungenen Programmabbrüchen, doch bei mir traten solche Probleme nicht auf. Mein größtes Problem war, dass ich offenbar alle 4 Sekunden eine Kalorie verbrauchte, unabhängig davon, ob ich mich bewegte oder nicht.

4. Google Fit

Wenn du auch nur einmal nach Fitness-Apps gesucht hast, bist du zweifellos schon in irgendeiner Form auf Google Fit gestoßen. Unter den Nutzern herrscht weitgehend Einigkeit: Die App ist toll, sofern man die Premium-Version von Runtastic noch nicht verwendet hat. Ich habe Google Fit beim Joggen und Radfahren ausprobiert und kann ehrlich sagen, dass das GPS äußerst genau und nützlich ist. Du kannst sogar deine Strecken speichern und mit anderen Nutzern teilen oder für eine zusätzliche Herausforderung die Strecken anderer ausprobieren.

5. Pedometer & Weightloss Coach

Am anderen Ende des Spektrums steht eine App von Pacer Health namens Pedometer and Weight Loss Coach. Sie ist ein gutes Beispiel dafür, was du nicht herunterladen solltest, wenn dich das Wort „kostenlos“ lockt. Auf den ersten Blick scheint Pacer jede Menge Funktionen zu bieten: Gruppen zum Beitreten (die einzige gute Funktion), Ernährungs- und Schlafanalysen sowie einen persönlichen Coach. Diese sind jedoch nicht im kostenlosen Download enthalten; dafür fallen zusätzlich 3,99 $ pro Monat an. Lass dich nicht von der angeblichen Bewertung mit 4,5 Sternen täuschen, denn diese Leute dürften sich nicht weiter umgesehen und andere Apps ausprobiert haben. Ich habe Pacers App selbst getestet und festgestellt, dass etwa ein Drittel meiner zurückgelegten Strecke fehlte. Zum Spaß ging ich dreißig Schritte und dann zurück zum Ausgangspunkt. Die App erfasste nur die ursprünglichen Schritte und nicht die Schritte auf dem Rückweg. Sie ist also lediglich ein GPS-Tracker und nicht mehr.

Teil 2: Hast du eine bevorzugte Sportart? – Schwimm- und Radfahr-Apps

Natürlich gehört Laufen für Einsteiger zu den gängigen Wegen, in Form zu kommen. Aber wie wäre es mit etwas, das du ohnehin gern machst? Vielleicht sagst du dir: „Ich schwimme und fahre gern Rad. Könnte ich nicht einfach häufiger oder intensiver trainieren, um abzunehmen?“ Diese Sportarten gewinnen in letzter Zeit dank sozialer Medien an Beliebtheit, in denen du Hunderte Gruppen findest, die gemeinsam diesen Aktivitäten nachgehen.

1. MySwimPro

Beim Schwimmen lässt sich Fitness-Tracking leider nicht in vollem Umfang nutzen, denn Wasser ist der größte Feind der Elektronik. Dennoch gibt es eine kleine Auswahl an Apps für Schwimmer, die ihre Fortschritte verfolgen möchten. Die Nummer 1 ist MySwimPro. Die App lässt sich mit sozialen Medien verknüpfen und bietet Videos für die perfekte Technik sowie vorinstallierte Trainingsprogramme für den Einstieg. Der Download ist kostenlos, doch die gesamte Funktionsvielfalt kostet 14,99 $ im Monat oder ganze hundert Dollar im Jahr. Das ist etwas teurer als die meisten Premium-Apps, doch die Anbieter können diesen Preis verlangen, weil ihre App gegenüber der geradezu lächerlich austauschbaren Konkurrenz praktisch die einzige ernsthafte Option ist. Außerdem muss man einer App vertrauen, die von olympischen Medaillengewinnern genutzt wird.

Anders als Schwimmen hat Radfahren eine deutlich größere Anhängerschaft. Entsprechend liefert eine Suche Hunderte Apps für Radfahrer. Zur Auswahl stehen viele verschiedene Arten: von ganz einfachen Apps, die nur Zeit und Strecke erfassen, bis zu Apps, die dich mit ähnlich leistungsstarken Radfahrern in deiner Umgebung zusammenbringen. Ich fahre selbst Rad und habe mich über die Gelegenheit gefreut, viele davon auszuprobieren.

2. Google Fit (erneut betrachtet)

Auch hier erfasst Google Fit dein Training hervorragend – diesmal auf dem Fahrrad. Das ist vermutlich die beste Funktion der App. Die Strecke von meinem Haus zur Schule meiner Tochter beträgt 1,42 Meilen, und Google Fit maß sie exakt, egal ob ich zu Fuß oder mit dem Fahrrad unterwegs war. Nach dem Protokollieren deiner ersten Tour siehst du viele weitere Strecken, die andere in deiner Umgebung veröffentlicht haben. Damit eröffnet sich eine ganze Welt neuer Herausforderungen zum Ausprobieren. Die App bot alles, was ich von einer Radfahr-App brauche. Allerdings gibt es Berichte über Probleme bei der Synchronisierung mit Fitness-Trackern in der Android-Version.

3. Bike Computer

Bike Computer von RoProducts ist qualitativ nahezu identisch mit Google Fit, bietet Profis aber noch etwas mehr. Neben einem ebenso genauen GPS-Tracker wie bei Google Fit wurde eine automatische Pause für die Stoppuhr ergänzt: Wenn du anhältst, pausiert sie, sodass nur die Zeit erfasst wird, in der du tatsächlich in Bewegung warst. Dazu kommen Höhenangaben, Höhenänderungen und eine Darstellung von Radfahrern in der Nähe. Die häufigsten Beschwerden betreffen ungenaue Streckenangaben und eine App, die mitten während der Fahrt nicht mehr funktioniert. Das habe ich nicht erlebt, aber jedes Smartphone ist anders.

Teil 3: Es wird nie leichter, du wirst nur besser – Apps fürs Training

Laufen und Radfahren sind gut, um Herz und Beine zu trainieren. Aber was ist mit all den anderen Muskeln? Es gibt eine Fülle von Trainings-Apps, von Aerobic für Einsteiger bis hin zu professionellem Bodybuilding. Manche beginnen leicht und treiben dich schließlich zu extremen Leistungen an, während andere bei einer gleichmäßigen Belastung bleiben, um den Körper gesund zu halten.

1. Abs Workout 7 Minutes

Eine der Apps, auf die ich bei meiner Suche für mich selbst stieß, heißt Abs Workout 7 Minutes von Simple Design. Ganz ehrlich: Als ich sie sah, musste ich zuerst an das 8-Minuten-Bauchtraining aus den 90ern denken, was mich schmunzeln ließ. Angegeben werden 7 Minuten, tatsächlich trainierst du aber vierzig Sekunden, ruhst dich zwanzig Sekunden aus und wiederholst das Ganze. Das ergibt 6 Minuten Bewegung und 3 Minuten Pause. Ich weiß nicht genau, wie sie auf 7 Minuten kommen. Eine nette Funktion sind aber die YouTube-Videos, die für jede Übung die richtige Ausführung zeigen.

2. 30-day Fitness

Ich könnte nicht über Fitness-Apps schreiben, ohne meinen persönlichen Favoriten zu erwähnen: 30 Day Fitness, den ich seit über 2 Wochen nutze. Die App wurde 2016 als beste App ausgezeichnet und ist ausgesprochen hilfreich, wenn du gerade erst mit dem Fitnesstraining beginnst. Es gibt fünf verschiedene Trainingsbereiche: Bauch, Po, Beine, Arme und den ganzen Körper. Jeder Bereich bietet 6 Schwierigkeitsstufen mit jeweils 30 Tagen voller Übungen. Da vor und nach jedem Training nur wenige Anzeigen erscheinen, lohnt sich die Nutzung auf jeden Fall, wenn du einen bestimmten Körperbereich verbessern oder dich vollständig verändern möchtest.

3. Women’s Workout: Home Gym Cardio

Wenn du eine Frau bist und einer App, die für alle entwickelt wurde, etwas skeptisch gegenüberstehst, könnte Woman’s Workout: Home Gym Cardio etwas für dich sein. Die meisten Aerobic-Übungen sind für leichte Kurzhanteln ausgelegt, doch empfohlen wird, einfach Wasserflaschen zu verwenden. Es wäre eine fantastische App, wäre da nicht die Werbeflut an jeder Ecke. Ich empfehle, die 3,99 $ zu bezahlen und sämtliche Übungen, straffenden Workouts und individuell anpassbaren Erinnerungen zu nutzen.

4. FitProSport & FitNotes

FitProSport ist eine Unisex-App, die sich gut für Menschen eignet, die sich vom Anfänger zum Trainingsfan entwickeln. Es ist die einzige App, die ich gesehen habe, in der du Körpermaße eingeben und für nur 99 Cent auf Premium umsteigen kannst. Der einzige Nachteil ist, dass sie nicht für Linkshänder geeignet ist. Schließlich ist FitNotes eine tolle App für Menschen, die keine Anleitung benötigen, ihr Training aber in einem Diagramm und Kalender protokollieren möchten. Mit nur 2 MB ist sie eine praktische kleine Ergänzung für dein Smartphone oder Tablet. Beide Apps bieten außerdem eine Einstellung für das Training mit Gewichten, falls du das möchtest.

Teil 4: Gemeinsam geht es besser – Apps, die sich miteinander synchronisieren und kombinieren lassen

Jetzt weißt du, was viele Fitness-Apps zu bieten haben. Welche lädst du dir also herunter? Einige dieser Apps arbeiten hervorragend zusammen, synchronisieren sich miteinander oder lassen sich sogar gut mit Programmen kombinieren, die nichts mit Fitness zu tun haben. Ich würde empfehlen, zwei oder drei Apps gemeinsam einzusetzen.

Was Fitness-Tracker angeht, synchronisieren sich Google Fit und Runtastic mit nahezu jedem Schrittzähler oder Fitness-Armband, sofern es Bluetooth unterstützt. Tatsächlich empfehlen die meisten Rezensenten, Google Fit mit einem Tracker zu verwenden, um die App voll auszuschöpfen. MapMyRun geht noch einen Schritt weiter und synchronisiert sich mit Armbändern, Waagen und sogar smarten Schuhen.

Einige Apps synchronisieren sich für eine höhere Genauigkeit sogar miteinander, etwa Strava und Bike Computer für alle Biathleten. Google Fit gehört in dieser Hinsicht zu den besten, weil es sich mit 30 Day Fitness und My Fitness Pal (einer beliebten App zum Kalorienzählen) synchronisieren kann. Dadurch lassen sich die verbrannten Kalorien und das verbrannte Fett noch einfacher in die tägliche Ernährungsbilanz aufnehmen. My Fitness Pal gehört Under Armour und unterstützt daher alle anderen Apps des Unternehmens, darunter MapMyRun, Runtastic und Strava, sowie nahezu jedes fitnessbezogene Bluetooth-Produkt auf dem Markt.

Und zum Schluss …