Was ist Biohacking? Alles, was du wissen musst!

BIOHACKING verbindet IT-Wissen mit biologischen Systemen, um Leistungsfähigkeit, Körper und Geist zu optimieren. Das mag allzu technisch klingen, doch tatsächlich betreiben die meisten von uns täglich Biohacking – wahrscheinlich ohne es zu wissen.

Wir trinken jeden Morgen mindestens eine Tasse Kaffee oder Tee, versuchen, jede Nacht mindestens acht Stunden zu schlafen, nehmen uns trotzdem Zeit für ein Nickerchen am Tag und ernähren uns nun ja, ausgewogen.

Was genau ist Biohacking?

Ganz einfach ausgedrückt lässt sich Biohacking als der Wunsch und das Bestreben definieren, das Beste aus sich selbst zu machen.

Dabei werden biologische Prozesse mithilfe natürlicher Mechanismen und technischer Ideen beeinflusst, um die gewünschte Wirkung auf deinen Körper zu erzielen.

Biohacking lässt sich grundsätzlich in zwei große Kategorien unterteilen:

• Do-it-yourself-Biologen (DIY-Biologen)
• Übermenschen

Laut Dave Asprey, einem der derzeit weltweit führenden Biohacker, kannst du Biohacker sein, indem du entweder biologische Prozesse außerhalb deines Körpers veränderst oder deine eigene Biologie beeinflusst, um die allgemeine Leistungsfähigkeit deines Körpers zu verbessern.

DIY-Biologen

Diese Biologen sehen Biohacking als eine Möglichkeit für jeden, die Möglichkeiten biologischer Forschung außerhalb der Beschränkungen beruflicher oder akademischer Ziele zu erkunden. An solchen Projekten beteiligen sich absolute Anfänger ebenso wie professionelle Biologen, die alle an Innovationen und Entdeckungen mitwirken möchten.
Ihre Arbeit dreht sich fast ausschließlich darum, DNA zu verändern, Schwachstellen zu erkennen – insbesondere bei pflanzlichem Material – und gezielt Zellstrukturen zu verbessern.

Übermenschen

Übermenschen arbeiten an ihrem eigenen Körper, um leistungsfähig zu bleiben. Wenn du einen Ernährungsplan aufstellst oder im Fitnessstudio deine Bauchmuskeln trainierst, fällst du in diese Kategorie des Biohackings. Im Grunde alles, was bewusst getan wird, um dein Wohlbefinden zu verbessern

Die Geschichte des Biohackings

Der Begriff Biohacking ist inzwischen etwa dreißig Jahre alt, gelangte aber erst zu Beginn des Jahrhunderts ins öffentliche Bewusstsein, als Hacker-Communitys in San Francisco begannen, Garagenlabore zu fördern. Er entstand schlicht aus der Verbindung der Bedeutungen seiner Bestandteile „Bio“ und „Hacking“.

Aus meiner Sicht hatte sich Biohacking bereits in den frühen 2000er-Jahren so weit verbreitet, dass es auch Themen außerhalb der beiden genannten Kategorien umfasste. Die beiden Bereiche selbst sind mit der Zeit anspruchsvoller geworden und umfassen inzwischen Dutzende neuer Teilgebiete.

Während manche Menschen ihren körperlichen Zustand beispielsweise durch strenge Diäten und Training im Fitnessstudio verbessern, gehen andere direkter vor: Sie lassen sich Implantate einsetzen, Fett entfernen und den Bauch straffen, um sich zu Mini-Cyborgs zu entwickeln.

Im Grunde sprechen wir über Schönheitsoperationen: die Vergrößerung von Po und Brüsten mit Silikon oder den Einsatz spezieller Flüssigkeiten, um Lippen und Wangen voller und „begehrenswerter“ zu machen.

Die eingeschlagenen Wege mögen sich je nach natürlichen körperlichen Voraussetzungen, Einsatzbereitschaft, finanziellen Möglichkeiten, Dringlichkeit und anderen Faktoren unterscheiden. Eines bleibt jedoch gleich: Sie alle zielen darauf ab, den menschlichen Körper zu verbessern und ihn besser mit dem aktuellen Stand der Technik vereinbar zu machen.

Biohacking-Tipps für Anfänger

Es gibt eine Fülle von Inhalten über Biohacking, die du dir als Anfänger beschaffen und eingehend durchlesen kannst. Angesichts der Komplexität des Gebiets habe ich aber einen Vorschlag, womit du anfangen kannst.
Und das ist keiner dieser leichter gesagten als umgesetzten Ratschläge wie „Iss ab jetzt drei Monate lang dreimal täglich zwei Brokkoliblätter“ oder „Achte darauf, genau zwischen 9 Uhr abends und 8 Uhr morgens zu schlafen“.
Nein. Das hier ist etwas einfacher, weniger anstrengend und praktisch, aber bei konsequenter Umsetzung tatsächlich sehr wirksam.
Ich werde dir fünf Hilfsmittel vorstellen. Wundere dich aber nicht, wenn du von den besten Biohackern noch nicht gehört hast, dass du einige davon ausprobieren solltest.

1. Schaffe dir einen Luftreiniger an

Diese Empfehlung kommt direkt von Dave Asprey selbst, der möchte, dass du gemeinsam mit ihm 180 Jahre alt wirst.
Er vertritt die Ansicht, dass unsere heutige Umwelt gesundheitsbewussten Menschen – insbesondere Stadtbewohnern – keine Wahl lässt: Die Anschaffung eines Luftreinigers sei keine bloße Option.
Die Idee sei, einatembare mikroskopische Partikel aus der Luft zu entfernen, um das Entzündungsrisiko zu senken, erklärt er.

2. Vermeide LED-Licht

Asprey äußert Bedenken angesichts des jüngsten Wechsels von herkömmlichen roten Glühlampen zu LED-Beleuchtung.
Unser Körper hat sich ihm zufolge evolutionär nicht an Licht angepasst, das fünfmal so blau ist wie Sonnenlicht, oder an Licht ohne Infrarot- und Ultraviolettstrahlen.
Er empfiehlt, altmodische rote oder bernsteinfarbene Leuchten zu installieren und auch auf einen Dimmschalter zu achten.

3. Faste gelegentlich

Das mag etwas absurd erscheinen, hat sich aber tatsächlich als eine der wirksamsten Biohacking-Techniken zur Steigerung der Gehirnleistung erwiesen.
Wegen der unterschiedlichen Ernährungsgewohnheiten von Biohackern wird es normalerweise nicht empfohlen: Einige davon lassen sich möglicherweise nicht gut mit Intervallfasten vereinbaren.
Das richtet sich grundsätzlich an alle, die einen festen Essensplan haben und ihn genau einhalten.

Wie hilfreich ist Fasten also beim Biohacking, und wie sollte ich dabei vorgehen?

Zunächst möchte ich dich bitten, diese Frage zu beantworten: Welche Körperfunktion benötigt die meiste Energie?

Gehen oder vielleicht sogar Essen?
Nein.

Es ist das Denken.

Das menschliche Gehirn macht nur 2 Prozent der Körpermasse aus, verbraucht aber mehr Energie als jedes andere Organ oder jede Muskelgruppe.

Es benötigt eine regelmäßige Versorgung mit Sauerstoff und natürlich Blut, das diesen Sauerstoff transportiert, um die kognitiven Fähigkeiten zu verbessern. Wenn etwas dies auf natürliche Weise verbessert, dann ist es Fasten.

Studien haben gezeigt, dass acht Stunden ohne Nahrung nach dem Aufwachen – also das Auslassen des Frühstücks – die kognitive Leistungsfähigkeit steigern.

Außerdem erhöht es den vom Gehirn gebildeten neurotrophen Faktor (BDNF), der dein Gehirn dazu anregt, mehr Neuronen zu bilden und freizusetzen.

Wir alle wissen, was mehr Neuronen bedeuten: bessere Verarbeitung und höhere Lernfähigkeit.
Natürlich senkt die Beschränkung auf zwei Mahlzeiten am Tag auch deine Kalorienzufuhr und verlängert deine Lebensdauer um ganze 40 Prozent, aber das ist nur ein zusätzlicher Vorteil.
Ein weiterer Vorteil für das Gehirn ist der Schutz vor Schäden durch das Auslösen der Autophagie – eines Zustands, in dem das Gehirn beginnt, alte Zellen als Brennstoff zu nutzen. Das hält die Giftstoffbelastung auf einem verträglich niedrigen Niveau und hält auch Alzheimer in Schach.

Schließlich zeigt eine Studie, dass Intervallfasten Stimmung und Wachsamkeit verbessert, da das neue Ernährungsmuster die Ausschüttung von Dopamin, Noradrenalin und Adrenalin auslöst. Diese steigern zusammen in großen Mengen eine positive Einstellung, Konzentration und Motivation.

4. Arbeite an deiner Körperhaltung

Eine aufrechte Haltung bietet deinem Körper nachweislich mehr als nur eine bessere Gesundheit der Wirbelsäule.
Studien zufolge wirkt sie sich auch auf die Menschen aus, mit denen du zu tun hast: Sie vermittelt Selbstvertrauen und signalisiert unterschwellig, dass du Respekt und Gehör verdienst. Plausiblerweise stärkt sie auch dein eigenes Selbstvertrauen.

Amy Cuddy von der Harvard University führte eigene Untersuchungen zum Zusammenhang zwischen Körperhaltung und Körperchemie durch, und ihre Ergebnisse , die sie bei TED vorstellte, waren geradezu erstaunlich.

Die Forschenden teilten Körperhaltungen in „High Power“ und „Low Power“ ein, die jeweils für eine gute beziehungsweise schlechte Haltung standen.

Amy erklärte, dass High-Power-Posen Macht nicht nur widerspiegelten, sondern auch erzeugten: Sie steigerten implizite und explizite Gefühle von Dominanz und Macht, Schmerztoleranz, Handlungsorientierung und Risikobereitschaft, während sie das Stresshormon Cortisol und Ängste reduzierten.

Konkret stieg der Testosteronspiegel (das Dominanzhormon) bei den Versuchspersonen um 20%, während der Cortisolspiegel um 25% sank. Bei den Low-Power-Posen anderer Versuchspersonen unter denselben Bedingungen stieg der Cortisolspiegel im Durchschnitt um 15%, und der Testosteronspiegel sank um 10%.

Um deine Körpersprache gezielt zu verändern und dein Selbstvertrauen zu stärken, solltest du diese Gewohnheiten so regelmäßig wie möglich üben:

• Die Brust herausstrecken und den Rücken halten
• Das Kinn gerade und hoch halten
• Im Sitzen Beine und Arme ausbreiten
• Die Bauchmuskulatur leicht angespannt halten, um die Wirbelsäule aufzurichten

5. Reduziere deinen Zuckerkonsum

Zucker gehört zu den weltweit am häufigsten konsumierten Lebensmitteln. Leider hat er bei übermäßigem Verzehr mehr Nebenwirkungen, als man zählen kann.
Eine davon ist, dass er Dopaminrezeptoren abtötet, wodurch Dopamin praktisch nutzlos wird, wenn es darum geht, natürliche Glücksgefühle oder Freude auszulösen.

Zu allem Überfluss macht Zucker tatsächlich abhängig. Das bedeutet, dass du die Fähigkeit deines Gehirns, Dopamin über seine Rezeptoren als Quelle von Freude wahrzunehmen, möglicherweise nie wieder vollständig herstellen kannst.

Zucker ganz aus deiner Ernährung zu streichen, mag etwas schwierig sein. Den Konsum zu reduzieren, lässt sich aber durchaus bewältigen. So kannst du dabei problemlos vorgehen.

Zunächst musst du wissen, welche Produkte Zucker oder einfach zu viel davon enthalten, damit du sie vermeiden kannst.

Achte auf den Prozentanteil neben den folgenden Bezeichnungen in den Produktangaben, bevor du etwas in den Einkaufswagen legst:

• Saccharose
• Melasse
• Malzsirup
• Laktose
• Glukose
• Eingedickter Zuckerrohrsaft
• Dextrose
• Fruktosereicher Maissirup
• Vollkornreissirup
• Agavendicksaft

Es leuchtet ein: Wenn du keine zuckerhaltigen Produkte in deiner Küche hast, wirst du auch keinen Zucker zu dir nehmen. Der erste Schritt ist also, dafür zu sorgen, dass sie gar nicht erst in dein Zuhause gelangen.
Danach kann dich Heißhunger plagen, besonders in den ersten Tagen. Du kannst ihn aber jederzeit stillen, indem du Salat isst, viel Eiweiß in deine Mahlzeiten einbaust und dir genügend Ruhe und Schlaf gönnst.
Viel Eiweiß zu essen beschäftigt deinen Magen und verringert den Heißhunger auf Zucker. Ein Übermaß an Eiweiß ist nicht einmal annähernd so schädlich, wie ein Übermaß an Zucker sein könnte.

Bonus: Schlaf-Hacking

Schlaf-Hacking ist im Grunde eine der einfachsten Formen des Biohackings, weil es dir etwas nahelegt, das du gern tust.
Wenn es dir allerdings schwerfällt, auf natürliche Weise einzuschlafen, probiere einschlaffördernde Methoden wie Musik oder Schäfchenzählen aus. Versuche aber möglichst, dich nicht auf Medikamente zu verlassen.

Sieh dir unsere Liste der besten Schlaftracker an, die dir helfen können, deine Ziele zu erreichen.

Die Zukunft des Biohackings

Laut Dave Asprey ist Biohacking für viele Menschen inzwischen gängige Praxis. Er ist überzeugt, dass mittlerweile offensichtlich ist, dass herkömmliche Ansätze zur Selbstverbesserung, Gewichtsabnahme, Gesundheit und Ähnlichem nicht funktionieren.

Für ihn ist Biohacking eine natürliche Entwicklung, der wir zwangsläufig folgen müssen. Er meint, je mehr Menschen sich der Bewegung anschließen, desto weiter verbreitet sich das Bewusstsein dafür und desto alltäglicher wird Biohacking.

Daraus wird sich ein Bedarf an besseren Hacks ergeben. Weil immer mehr Menschen nach einfacheren Lösungen suchen, werden neue Trends entstehen, und die Praxis wird sich allmählich zu einer unaufhaltsamen Kraft entwickeln.

Die jährliche Biohacking Conference findet Ende September in LA statt. Asprey, der daran teilnehmen wird, glaubt, dass dies der beste Ort sein wird, um neue Praktiken und Produkte kennenzulernen.

Darüber hinaus gibt es einen neuen, schnell wachsenden Trend zu technischen Implantaten, die Selbstvermessung ermöglichen und damit beginnen sollen, sämtliche persönlichen Daten aufzuzeichnen und zu verfolgen – mit dem Ziel besserer Gesundheit und Selbstverbesserung. Wir werden diesen Artikel in den kommenden Wochen aktualisieren, um dich auch darüber auf dem Laufenden zu halten.

Fazit

Teile deine Gedanken gerne unten im Kommentarbereich mit uns und lass uns wissen, wie du zu diesem Bereich stehst, ob du den Hype für gerechtfertigt hältst und ob du es selbst schon ausprobiert hast.