Die 12 besten Achtsamkeits-Apps für unterwegs

Wie schafft es der scheinbar unerschütterliche Kollege oder Freund, in jeder Situation gelassen zu bleiben? Wahrscheinlich praktiziert er eine Form von Meditation oder Achtsamkeit.

Die besten Achtsamkeits-Apps 2017

Zwischen sozialen Medien und ständiger Geschäftigkeit ist Achtsamkeit selten geworden. Sie bewusst zu üben, ist deshalb zu einem wichtigen Anliegen unserer Zeit geworden. Man könnte meinen, dass Smartphones bei der Suche nach mehr Achtsamkeit keinen Platz haben. Inzwischen ist aber deutlich, dass sie ihr nicht mehr im Weg stehen.

In seinem achtwöchigen Kurs zur achtsamkeitsbasierten Stressreduktion (MBSR) definiert Jon Kabat-Zinn Achtsamkeit als „bewusstes, nicht wertendes Aufmerksamsein im gegenwärtigen Moment für das, was sich von Augenblick zu Augenblick entfaltet“. Achtsamkeitskurse vor Ort verringern nachweislich Ängste, Stress und Depressionen. Ob sie wirksamer sind als entsprechende Smartphone-Apps, ist allerdings unklar. Auch bei deren Nutzung wurden positive Effekte festgestellt.

Smartphone-Apps können uns also dabei unterstützen, wieder achtsamer zu werden. Sie vermitteln nicht nur Wissen über Achtsamkeit, sondern helfen auch beim Üben – selbst dann, wenn uns die Hektik des Alltags zeitweise überfordert.

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Studien zeigen, dass sich tägliche Meditation langfristig positiv auf das Gehirn auswirkt. Das wiederum kommt der Gesundheit zugute, fördert die Kreativität und führt zu einer insgesamt positiveren Haltung gegenüber dem Leben und Beziehungen.

Diese 12 empfehlenswerten Apps helfen dir, Achtsamkeit überall in deinen Alltag einzubinden:

Die besten Achtsamkeits-Apps für iOS und Android

1. Headspace

Headspace dürfte zu den beliebtesten Achtsamkeits-Apps gehören. Die App für iOS und Android führt dich täglich durch zehnminütige Meditationen und hilft dir unabhängig von deiner Vorerfahrung, eine tägliche oder regelmäßige Achtsamkeitspraxis aufzubauen. Studien aus der Glücksforschung deuten darauf hin, dass sich bei Nutzern nach zehn Tagen mit Headspace die Stimmung verbesserte und weniger depressive Symptome auftraten. Die ersten zehn Tage kannst du kostenlos ausprobieren. Danach kosten die Abos 12,95 US-Dollar pro Monat, 95,88 US-Dollar pro Jahr oder 149,76 US-Dollar für zwei Jahre. Ein lebenslanges Abo gibt es für 419,95 US-Dollar.

2. Calm

Die kostenlose App für iOS und Android beginnt mit dem Kurs „7 Days of Calm“, der dich in die Achtsamkeitsmeditation einführt. Die übrigen Inhalte kannst du per Abo freischalten: für monatlich 12,99 US-Dollar, jährlich 59,88 US-Dollar oder einmalig 299,99 US-Dollar für lebenslangen Zugriff.

Wenn du mehrtägige Kurse einzelnen Sitzungen vorziehst, passt diese App zu dir.

3. Stop, Breathe, and Think

Diese kostenlose App gibt es für iOS, Android und als Web-App; zusätzliche Meditationen lassen sich dazukaufen. Besonders gefällt mir, dass die App dich zunächst fragt, wie es dir geht. So kannst du kurz innehalten und anschließend eine Meditation auswählen. Wenn du glaubst, im Alltag keine Zeit für Achtsamkeit zu haben, bietet die App einen guten Einstieg.

4. Simply Being

Wenn du beim Einstieg in eine regelmäßige Meditationspraxis Anleitung brauchst, eignet sich diese App für iOS und Android. Für 1,99 US-Dollar kannst du die geführte Meditation nach deinen Wünschen gestalten: Zur Wahl stehen 5, 10, 15, 20 oder 30 Minuten sowie eine anleitende Stimme, Naturgeräusche, Musik oder eine Kombination daraus. Eine kostenlose Version gibt es zwar nicht, die individuellen Einstellungen sind aber ein klarer Pluspunkt.

5. Take a Break

Diese App ähnelt Simply Being, bietet allerdings auch eine kostenlose Variante. Dazu kommen einige zusätzliche geführte Meditationen.

6. Omvana

Die App für iOS und Android lässt sich kostenlos herunterladen und bietet verschiedene Meditationsaufnahmen – von einfachen bis zu vollständig angeleiteten Übungen. Wenn du noch nicht weißt, ob du Geld für eine Meditations-App ausgeben möchtest, ist Omvana eine gute Wahl: Mehrere Aufnahmen stehen kostenlos bereit, bevor du dich für kostenpflichtige Inhalte entscheidest.

7. Quility

An alle Mütter: Diese kostenlose App für iOS und Android richtet sich gezielt an euch. Sie soll vor allem Müttern Achtsamkeit vermitteln – mit angeleiteten Übungen zur Erziehung, Anleitungen zum achtsamen Essen und weiteren mentalen Hilfsmitteln. Die App ist kostenlos; zusätzliche Inhalte lassen sich für 8,99 US-Dollar im Monat oder 39,99 US-Dollar im Jahr freischalten. Obwohl sie für Mütter gedacht ist, kann sie auch für andere Menschen nützlich sein.

8. Relax Melodies

Die App für iOS und Android liefert die passende Klangkulisse für deine Meditation. Geführte Meditationen bietet sie zwar nicht, dafür aber Audioaufnahmen, die deine Übungen begleiten. Wenn du bereits meditieren kannst, ist sie eine gute Ergänzung für deine Praxis.

9. Remindfulness

So beschäftigt, dass du vergisst, achtsam zu sein? Die iOS-App erinnert dich daran, dir dafür etwas Zeit zu nehmen. Mir gefällt besonders, dass bereits Zitate enthalten sind und du eigene hinzufügen kannst. Auch die Erinnerungen lassen sich nach deinen Wünschen einstellen. Für 2,99 US-Dollar ist die App eine gute Wahl für alle, die mehr Achtsamkeit in ihren Alltag bringen möchten.

10. Mindfulness Daily

Diese iOS-App hilft dir, Achtsamkeit zur Gewohnheit zu machen: Sie erinnert dich morgens, mittags und abends daran, einige Minuten zu üben. Außerdem kannst du verfolgen, wie lange du deine Meditationspraxis bereits beibehältst. Wenn du Unterstützung brauchst, um dranzubleiben und deine Vorsätze einzuhalten, gibt es also auch dafür eine App.

11. Welzen

Diese kostenlose App für iOS und Android bietet geführte Meditationen sowie einzelne Achtsamkeitsübungen. Besonders gefällt mir, dass es sogar ein Angebot für Kinder gibt. Einige Funktionen sind kostenlos zugänglich; die Premium-Meditationen kosten 9,99 US-Dollar im Monat, 59,99 US-Dollar im Jahr oder einmalig 149,99 US-Dollar für lebenslangen Zugriff.

12. Just Be

Diese Erinnerungs-App für Achtsamkeit gibt es für Android. Du kannst eigene Zitate hinterlegen und die Benachrichtigungen und Erinnerungen der App einstellen. Vorinstallierte Zitate fehlen zwar, doch wenn du dich im Tagesverlauf an Achtsamkeitspausen erinnern lassen möchtest, ist sie eine gute Wahl. Bei Google Play kostet die App 1,99 US-Dollar.

Neben diesen 12 Apps empfehle ich auch die folgenden Geräte, um das Meditieren zu erleichtern.

Die besten Geräte zur Meditation

1. Muse

Hattest du schon einmal das Gefühl, dein Gehirn sei viel zu aktiv, um eine ganze Meditationssitzung durchzuhalten? Damit bist du nicht allein. Unzählige Menschen glauben, beim Meditieren „gescheitert“ zu sein, weil ihre Gedanken nicht lange genug zur Ruhe kommen. Hier setzt Muse an: Das Stirnband erfasst die Gehirnaktivität in Echtzeit und passt die Klänge an, die du hörst. So leitet es dich durch eine wirksame Meditationssitzung. Dazu setzt du das Stirnband auf, startest die App und lässt dich auf die Meditation ein. Bist du ruhig, hörst du sanfte Klänge. Wird dein Gehirn zu aktiv, werden die Klänge intensiver, um dich wieder zur Ruhe zu bringen. Muse übernimmt damit die Rolle eines persönlichen Meditationsassistenten.

Zusätzlich kannst du deine Statistiken und Ergebnisse einsehen, um deine Achtsamkeitspraxis weiter zu verbessern. Für 249 US-Dollar ist das eine lohnende Investition in deine Achtsamkeit und innere Ruhe.

2. Thync

Thync wird als „die erste Technologie, die aktiv verändert, wie du dich fühlst“ angepriesen. Das System stimuliert die Nerven an Kopf und Nacken mit sicheren elektrischen Impulsen. Seine Entspannungsprogramme sollen Stress senken, Ängste verringern und die Schlafqualität verbessern. Hinzu kommen Energieprogramme, die dabei helfen, sich wacher und energiegeladener zu fühlen. Thync besteht aus kleinen Klebestreifen, die auf der Haut haften und sanfte elektrische Impulse abgeben. Das System ist außerdem mit einer App verbunden, die die Ergebnisse des Vorgangs aufzeichnet.

Welche App oder welches Gerät passt zu dir?

Alle diese Apps und Geräte können zu mehr Achtsamkeit beitragen. Technik muss ihr also nicht im Weg stehen. Wenn du klare Ziele setzt und bewusst vorgehst, kann dein Smartphone sogar zu einer deiner wichtigsten Hilfen werden. Achte bei der Wahl einer passenden Achtsamkeits-App auf folgende Punkte:

• Den Zweck verstehen: Hast du eine klare Vorstellung davon, warum gerade diese App dir helfen könnte? Wenn sie Stress reduzieren soll: Wie geht sie dabei vor? Wenn sie die Schlafqualität verbessern soll: Welche nützlichen Parameter bezieht sie ein?
• Die wissenschaftliche Grundlage prüfen: Sind die Versprechen der Apps durch belastbare Studien abgesichert? Bestätigen diese Studien die genannten Vorteile?
• Musik nicht mit Achtsamkeit verwechseln: Viele Apps arbeiten mit Musik und beruhigenden Klängen. Diese fördern jedoch nicht die bewusste Wahrnehmung, die für einen achtsamen Zustand nötig ist.

Achtsamkeit lässt sich allerdings auch ohne technische Hilfsmittel erreichen. Ein ruhiger Spaziergang im Freien, stilles Sitzen oder bewusstes Atmen sind einfache Möglichkeiten, Abstand vom Alltag zu gewinnen und Achtsamkeit zu üben.

Ergänzend findest du hier die fünf häufigsten Fragen zum Thema Achtsamkeit:

Die besten Achtsamkeits-Apps: Fragen und Antworten

Was ist Achtsamkeit?
„Achtsamkeit bedeutet, den Dingen auf eine bestimmte Weise Aufmerksamkeit zu schenken – so, wie sie im gegenwärtigen Moment sind.“ Jon Kabat-Zinn
Allzu oft schweifen unsere Gedanken vom gegenwärtigen Moment ab: zurück in die Vergangenheit oder voraus in die Zukunft. Dadurch werden wir unruhig, unproduktiv und verbittert. Achtsamkeit hilft uns zu erkennen, wann die Gedanken zu weit abgeschweift sind, sodass wir sie in die Gegenwart zurückholen können. Diese Fähigkeit entwickelt sich mit Zeit, Einsatz und Disziplin.
Was sind die wichtigsten Vorteile regelmäßiger Achtsamkeitsübungen?
Achtsamkeit hat viele Vorteile auf emotionaler, mentaler und spiritueller Ebene. Zu den wichtigsten gehören:

• Bessere psychische Gesundheit
• Bessere körperliche Gesundheit
• Mehr Energie
• Mehr Kreativität
• Bessere Vereinbarkeit von Beruf und Privatleben
• Bessere Beziehungen

Einige dieser Vorteile zeigen sich auch im Beruf: bessere Leistungen und höhere Arbeitszufriedenheit, mehr Verhandlungs- und Kommunikationsgeschick sowie eine höhere psychische Widerstandsfähigkeit. Achtsamkeit stärkt zudem die Fähigkeit, andere zu führen und Entscheidungen zu treffen.

Helfen Apps dabei, Achtsamkeit wirksam zu üben?
Ja und nein. Für Menschen, die unterwegs ein schnell einsetzbares, praktisches Hilfsmittel für Achtsamkeitsübungen und Meditation brauchen, sind Achtsamkeits-Apps eine gute Alternative. Sie eignen sich auch dazu, die Praxis kennenzulernen und Wege zu finden, sie in den Alltag einzubinden.
Allerdings solltest du bedenken, dass zu viel Technik wirksame Achtsamkeitsübungen erschweren kann. Entscheidend kann sein, dass du deine App-Nutzung begrenzt und einige der besten verfügbaren Apps auswählst.

Wie lange dauert es, bis sich ein spürbarer Unterschied zeigt?
Das hängt vom Einzelnen ab, denn die Ergebnisse unterscheiden sich von Mensch zu Mensch. Die meisten berichten allerdings nach ein paar Wochen von einer Veränderung. Meist wirst du feststellen, dass Freunde und Familie zuerst bemerken, wie du mit bestimmten Situationen anders umgehst.
Wenn du eine Zeit lang konsequent Achtsamkeit übst, wirst du mehr innere Ruhe und Freiheit spüren, weil du Situationen gelassener und mit klarerer Absicht begegnest.

Wo kann ich mit einer Meditations-App Achtsamkeit üben?
Die einfache Antwort lautet: überall! Etwas genauer gesagt: überall dort, wo du ungestört sitzen oder stehen kannst und dich dabei wohlfühlst. Das kann ein Zimmer bei dir zu Hause sein, ein leerer Konferenzraum zu Hause oder auch dein Auto, in dem du während der Mittagspause sitzt. Tatsächlich ist belegt, dass Meditation am Arbeitsplatz die berufliche Entwicklung fördert.
Gerade am Anfang ist es wichtig, dass du an einem Ort übst, an dem dich nichts ablenkt. Mit zunehmender Vertrautheit mit der Meditation kannst du fast überall üben – mit oder ohne Achtsamkeits-App, etwa im Park, im Auto oder sogar in der Warteschlange im Geschäft.

Wie findet man zum Zen?