Die besten Lauf-Apps: Stärken, Schwächen und Fehlgriffe beim Training

Du willst endlich deinen Neujahrsvorsatz umsetzen oder bist den Anblick im Ganzkörperspiegel leid – aber wo anfangen? Mit dem festen Entschluss „Jetzt ziehe ich das durch!“ durchstöberst du auf Amazon voller Tatendrang seitenweise Trainingsgeräte, Fitnesstracker und Videos, die dir ein „neues Leben“ versprechen. Irgendwann kommt der Gedanke: Dafür muss es doch eine App geben. Nur welche passt zu dir: Ausdauertraining, Laufen oder vielleicht Gewichtheben? Wir sehen uns die besten Angebote für unterschiedliche Leistungsstufen, Preisklassen und Vorlieben an.

Die besten Lauf-Apps

Teil 1: Zu Fuß fit werden – die besten Lauf-Apps

Wer gesünder leben möchte, beginnt meist mit den einfachsten Möglichkeiten: Gehen und Laufen. Bequeme Schuhe anziehen, eine Flasche Wasser mitnehmen und zur Tür hinausjoggen – gerade beim Einstieg ins Ausdauertraining ist das verlockend unkompliziert. Du musst allerdings auf deinen Körper hören und überlegen, welche Funktionen deine App bieten soll. Reicht dir etwas Einfaches oder möchtest du deine Fortschritte verfolgen und dich selbst übertreffen?

1. Runtopia

Runtopia für Android und iOS eignet sich dank zweier getrennter Einstellungen sowohl für die Runde um den Block als auch für das Training auf dem Laufband. Außerhalb der USA ist zudem praktisch, dass sich die Gewichtseinheit zwischen Pfund und Kilogramm umstellen lässt – damit wirkt die App international ausgerichtet. Gut gelöst ist auch die Möglichkeit, Beiträge zu veröffentlichen: Du kannst dein Training in sozialen Netzwerken teilen oder im Forum der App posten, wo andere es mit „Gefällt mir“ markieren und kommentieren können. Positiv überrascht hat mich die automatische Pause: Sobald du stehen bleibst, stoppt auch die Zeitmessung. Hast du wieder Luft und setzt dich erneut in Bewegung, läuft sie automatisch weiter.

2. Runtastic

Wenn dir etwas Motivation auf den Ohren hilft, empfehle ich Runtastic: Für 9,99 US-Dollar im Monat lässt sich Google Play Music mit der App synchronisieren. Für zusätzlichen Ansporn kannst du beim Gehen oder Laufen bis zum Ziel eine motivierende Geschichte anhören. Runtastic synchronisiert sich mit nahezu jedem Bluetooth-Fitnesstracker und bietet mehr als 50 Übungen zum Protokollieren. Bei der Laufzeitmessung lässt sich die Pausentaste sperren, damit sie nicht versehentlich in der Hosentasche betätigt wird. An die vielen getrennten Menüs muss man sich allerdings erst gewöhnen.

3. MapMyRun

MapMyRun von Under Armour ist die einzige App, die ich gefunden habe, die sich neben Fitnessarmbändern, Waagen und Schrittzählern auch mit smarten Schuhen synchronisiert. Der Download fällt mit 90 MB recht groß aus. Dafür lassen sich praktisch alle erdenklichen Übungen protokollieren und Fortschritte mit wirklich jeder anderen App teilen, die das Teilen von Inhalten unterstützt, etwa Twitter, Facebook oder Google+. Manche berichten von starken Verzögerungen und Abstürzen; bei mir trat beides nicht auf. Mein größtes Problem war vielmehr, dass ich der App zufolge offenbar alle 4 Sekunden eine Kalorie verbrauchte – ob ich mich bewegte oder nicht.

4. Google Fit

Wenn du auch nur einmal nach Fitness-Apps gesucht hast, ist dir Google Fit sicher schon in irgendeiner Form begegnet. Unter den Nutzern herrscht weitgehend die Meinung, dass die App gut ist – solange man die Premiumversion von Runtastic noch nicht genutzt hat. Ich habe Google Fit beim Joggen und Radfahren ausprobiert und kann sagen: Die GPS-Ortung ist äußerst genau und hilfreich. Du kannst sogar deine Strecken speichern und mit anderen Nutzern teilen oder deren Routen ausprobieren, wenn du eine zusätzliche Herausforderung suchst.

5. Pedometer & Weightloss Coach

Am anderen Ende des Spektrums steht Pedometer and Weight Loss Coach von Pacer Health. Die App zeigt gut, was du besser nicht herunterlädst, wenn dich das Wort „kostenlos“ lockt. Auf den ersten Blick scheint Pacer jede Menge Funktionen zu bieten: Gruppen zum Mitmachen – die einzige gute Funktion –, Ernährungs- und Schlafanalysen sowie einen persönlichen Coach. Diese Leistungen gehören allerdings nicht zum kostenlosen Download, sondern kosten zusätzlich 3,99 US-Dollar im Monat. Lass dich von der vermeintlichen Bewertung mit 4,5 Sternen nicht täuschen: Die Bewertenden müssen wohl darauf verzichtet haben, weitere Apps auszuprobieren. In meinem Test unterschlug die Pacer-App etwa ein Drittel der zurückgelegten Strecke. Probehalber ging ich 30 Schritte vor und dann zum Ausgangspunkt zurück. Erfasst wurden nur die Schritte auf dem Hinweg, nicht die auf dem Rückweg. Die App ist also lediglich ein GPS-Tracker und sonst nichts.

Teil 2: Lieber schwimmen oder Rad fahren? Apps für andere Sportarten

Laufen ist zwar ein Klassiker für Einsteiger, die fit werden wollen. Aber warum nicht bei etwas bleiben, das dir ohnehin Spaß macht? Vielleicht denkst du: „Ich schwimme und fahre gern Rad. Könnte ich damit nicht einfach häufiger oder intensiver trainieren, um abzunehmen?“ Beide Sportarten gewinnen in letzter Zeit an Beliebtheit. Dazu tragen soziale Netzwerke bei, in denen du Hunderte Gruppen findest, die gemeinsam schwimmen oder Rad fahren.

1. MySwimPro

Beim Schwimmen lässt sich Fitnesstracking leider nicht in vollem Umfang nutzen, schließlich vertragen sich Wasser und Elektronik schlecht. Dennoch gibt es eine kleine Auswahl an Apps für Schwimmer, die ihre Fortschritte verfolgen möchten. An erster Stelle steht MySwimPro: Die App bietet eine Anbindung an soziale Netzwerke, Videos zur richtigen Technik und vorinstallierte Trainingseinheiten für den Einstieg. Der Download ist kostenlos, der volle Funktionsumfang kostet allerdings 14,99 US-Dollar pro Monat oder gleich 100 US-Dollar im Jahr. Damit ist die App etwas teurer als die meisten Premiumangebote. Diesen Preis kann der Anbieter verlangen, weil MySwimPro gegenüber den geradezu lächerlich austauschbaren Konkurrenten praktisch die einzige ernsthafte Option ist. Außerdem muss man einer App doch vertrauen können, die auch olympische Medaillengewinner nutzen.

Anders als beim Schwimmen ist die Anhängerschaft beim Radfahren deutlich größer. Entsprechend liefert die Suche Hunderte Fahrrad-Apps. Die Auswahl reicht von einfachen Anwendungen, die nur Zeit und Strecke erfassen, bis hin zu Apps, die Radfahrer aus der Umgebung mit ähnlichem Leistungsniveau zusammenbringen. Da ich selbst Rad fahre, habe ich die Gelegenheit gern genutzt, viele davon auszuprobieren.

2. Google Fit – noch einmal im Test

Google Fit zeichnet das Training auch auf dem Fahrrad sehr gut auf; vermutlich ist das sogar die größte Stärke der App. Von meinem Haus bis zur Schule meiner Tochter sind es 2,29 km. Google Fit erfasste diese Strecke exakt, egal ob ich zu Fuß oder mit dem Fahrrad unterwegs war. Sobald du deine erste Tour protokolliert hast, siehst du viele weitere Strecken, die andere aus deiner Umgebung veröffentlicht haben – und damit jede Menge neue Herausforderungen. Mir bot die App alles, was ich zum Radfahren brauchte. Für die Android-Version gibt es allerdings Berichte über Probleme bei der Synchronisierung mit Fitnesstrackern.

3. Bike Computer

Bike Computer von RoProducts liegt qualitativ fast gleichauf mit Google Fit, bietet für Profis aber etwas mehr. Die GPS-Ortung ist ebenso genau; zusätzlich hält die Zeitmessung beim Anhalten automatisch an, sodass nur die tatsächliche Bewegungszeit erfasst wird. Hinzu kommen Angaben zur Höhe und zur Höhenänderung sowie eine Übersicht über Radfahrer in der Nähe. Am häufigsten werden ungenaue Streckenangaben und Ausfälle der App während der Fahrt bemängelt. Beides habe ich nicht erlebt, allerdings ist jedes Smartphone anders.

Teil 3: Es wird nicht leichter, du wirst nur besser – Apps fürs Training

Laufen und Radfahren trainieren Herz und Beine, doch was ist mit den übrigen Muskeln? Die Auswahl an Trainings-Apps ist riesig und reicht von Aerobic für Einsteiger bis zum professionellen Bodybuilding. Manche beginnen mit leichten Übungen und verlangen dir nach und nach extreme Leistungen ab, während andere bei gleichmäßiger Belastung bleiben, um den Körper gesund zu halten.

1. Abs Workout 7 Minutes

Bei der Suche nach einer App für mich selbst stieß ich auf Abs Workout 7 Minutes von Simple Design. Ehrlich gesagt musste ich beim Namen sofort an „8-minute Abs“ aus den 90er-Jahren denken und schmunzeln. Versprochen werden 7 Minuten, tatsächlich wechseln sich aber jeweils 40 Sekunden Training und 20 Sekunden Pause ab. Insgesamt sind das 6 Minuten Bewegung und 3 Minuten Ruhe. Woher die 7 Minuten kommen, ist mir nicht klar. Gut sind allerdings die YouTube-Videos, die für jede Übung die richtige Ausführung zeigen.

2. 30-day Fitness

Über Fitness-Apps könnte ich nicht schreiben, ohne meinen persönlichen Favoriten zu erwähnen: 30 Day Fitness nutze ich seit mehr als zwei Wochen. Die App wurde 2016 als beste App ausgezeichnet und ist gerade beim Einstieg ins Fitnesstraining äußerst hilfreich. Zur Auswahl stehen fünf Trainingsbereiche: Bauch, Po, Beine, Arme und Ganzkörper. Jeder Bereich bietet 6 Schwierigkeitsstufen mit jeweils 30 Tagen voller Übungen. Vor und nach jedem Training erscheinen nur wenige Anzeigen. Wenn du gezielt eine Körperpartie verbessern oder deinen ganzen Körper verändern möchtest, lohnt sich die App auf jeden Fall.

3. Women’s Workout: Home Gym Cardio

Wenn du als Frau Bedenken hast, eine für alle konzipierte App zu nutzen, könnte Woman’s Workout: Home Gym Cardio zu dir passen. Die meisten Aerobic-Übungen sind für leichte Hanteln ausgelegt, empfohlen werden aber einfach Wasserflaschen. Ohne die allgegenwärtige Werbeflut wäre das eine hervorragende App. Ich empfehle, die 3,99 US-Dollar zu bezahlen und sämtliche Übungen, straffenden Trainingseinheiten und individuell anpassbaren Erinnerungen zu nutzen.

4. FitProSport & FitNotes

FitProSport richtet sich an alle Geschlechter und eignet sich gut für den Übergang vom Einsteiger zum begeisterten Trainingsfan. Es ist die einzige App, die ich kenne, in der sich Körpermaße eintragen lassen und deren Premiumversion nur 0,99 US-Dollar kostet. Der einzige Nachteil: Sie ist nicht für Linkshänder geeignet. FitNotes wiederum ist eine gute App für alle, die keine Anleitungen brauchen, ihr Training aber in einem Diagramm und einem Kalender festhalten möchten. Mit nur 2 MB ist sie eine praktische kleine Ergänzung auf dem Smartphone oder Tablet. Beide Apps bieten außerdem eine Einstellung für das Training mit Gewichten, falls du das nutzen möchtest.

Teil 4: Gemeinsam geht es besser – Apps, die sich synchronisieren und kombinieren lassen

Du weißt jetzt, was viele Fitness-Apps zu bieten haben. Aber welche sollen es werden? Manche ergänzen sich gut, können sich untereinander synchronisieren oder lassen sich sinnvoll mit Programmen kombinieren, die gar keine Fitness-Apps sind. Ich würde empfehlen, zwei oder drei Apps zusammen einzusetzen.

Bei Fitnesstrackern sind Google Fit und Runtastic flexibel: Sie synchronisieren sich mit nahezu jedem Schrittzähler oder Fitnessarmband, sofern Bluetooth vorhanden ist. Die meisten Tester empfehlen sogar, Google Fit mit einem Tracker zu nutzen, um die Möglichkeiten der App voll auszuschöpfen. MapMyRun geht noch einen Schritt weiter und synchronisiert sich mit Armbändern, Waagen und sogar smarten Schuhen.

Manche Apps lassen sich auch untereinander synchronisieren, etwa Strava und Bike Computer, um bei Biathleten die Genauigkeit zu verbessern. Google Fit gehört hier zu den besten Lösungen, weil es sich mit 30 Day Fitness und My Fitness Pal, einer beliebten App zum Kalorienzählen, synchronisieren lässt. So kannst du verbrannte Kalorien und verbranntes Fett noch einfacher in deiner täglichen Ernährungsbilanz berücksichtigen. My Fitness Pal gehört Under Armour und unterstützt deshalb auch die anderen Apps des Unternehmens, darunter MapMyRun, Runtastic und Strava, sowie nahezu jedes Bluetooth-Fitnessprodukt auf dem Markt.

Zum Schluss …