Die 12 besten Apps für Achtsamkeit, wo immer du bist

Hast du dich schon einmal gefragt, wie dieser erstaunlich gelassene Kollege oder Freund es schafft, in jeder noch so schwierigen Situation einen kühlen Kopf zu bewahren? Gut möglich, dass er eine Form von Meditation oder Achtsamkeit praktiziert.

Die besten Achtsamkeits-Apps 2017

In einer Welt voller Ablenkungen, von sozialen Medien bis hin zu einer Kultur ständiger Geschäftigkeit, ist Achtsamkeit selten geworden. Die Kunst der Achtsamkeit zu pflegen, ist deshalb zu einem prägenden Streben unserer Zeit geworden. Man könnte zwar meinen, dass Smartphones bei unserer Suche nach Achtsamkeit keinen Platz haben, doch es ist offensichtlich, dass sie längst nicht mehr der Feind der Achtsamkeit sind.

In seinem 8-wöchigen Kurs Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) definiert Jon Kabat-Zinn Achtsamkeit als „bewusste, auf den gegenwärtigen Moment gerichtete und nicht wertende Aufmerksamkeit für die Erfahrung, wie sie sich von Augenblick zu Augenblick entfaltet“. Persönliche Achtsamkeitskurse können nachweislich Ängste, Stress und Depressionen verringern. Ob sie wirksamer sind als entsprechende mobile Apps, ist allerdings unklar. Auch deren Nutzung hat gewisse Vorteile gezeigt.

Tatsächlich können wir Smartphone-Apps als Hilfsmittel nutzen, um wieder zu mehr Achtsamkeit zu finden. Sie können uns nicht nur Wissen über Achtsamkeit vermitteln, sondern uns auch dabei helfen, sie im manchmal überwältigend geschäftigen Alltag zu praktizieren.

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Studien zeigen tatsächlich, dass tägliche Meditation das Gehirn langfristig positiv beeinflusst. Das wiederum führt zu größeren gesundheitlichen Vorteilen, gesteigerter Kreativität und einer insgesamt positiven Einstellung zum Leben und zu Beziehungen.

Hier sind 12 der besten Apps, die dir helfen, überall achtsam zu sein:

Die besten Achtsamkeits-Apps für iOS und Android

1. Headspace

Diese App für iOS und Android gehört möglicherweise zu den beliebtesten Achtsamkeits-Apps und führt dich durch tägliche 10-minütige Meditationen. Unabhängig von deiner Erfahrung mit Achtsamkeit unterstützt sie dich dabei, eine tägliche oder regelmäßige Achtsamkeitsroutine aufzubauen. Studien aus der Glücksforschung deuten darauf hin, dass Nutzer, die die Headspace-App 10 Tage lang ausprobierten, eine bessere Stimmung und weniger depressive Symptome zeigten. Die ersten 10 Tage kannst du kostenlos beginnen. Danach kannst du eine Mitgliedschaft abschließen: für 12,95 $ im Monat, 95,88 $ im Jahr, 149,76 $ für zwei Jahre oder 419,95 $ für ein lebenslanges Abonnement.

2. Calm

Diese kostenlose App für iOS und Android beginnt mit dem Kurs „7 Days of Calm“, der dich in die Achtsamkeitsmeditation einführt. Um die übrigen Inhalte freizuschalten, kannst du ein monatliches Abonnement (12,99 $/Monat), ein jährliches Abonnement (59,88 $ pro Jahr) oder ein lebenslanges Abonnement (299,99 $) abschließen.

Wenn du mehrtägige Kurse einzelnen Sitzungen vorziehst, ist diese App etwas für dich.

3. Stop, Breathe, and Think

Diese kostenlose App für iOS, Android und das Web bietet auch die Möglichkeit, zusätzliche Meditationen zu kaufen. Besonders gefällt mir, dass sie dich zunächst fragt, wie es dir geht, damit du deine aktuelle Verfassung wahrnehmen kannst. Anschließend kannst du eine Meditation deiner Wahl auswählen. Wenn du glaubst, in deinem Zeitplan keinen Platz für Achtsamkeit zu haben, ist diese App eine gute Möglichkeit für den Einstieg.

4. Simply Being

Wenn du Anleitung brauchst, um eine Meditationspraxis aufzubauen, ist diese App für iOS und Android ideal! Für 1,99 $ kannst du deine geführte Meditation individuell gestalten. Du kannst eine Dauer von 5,10, 15, 20 oder 30 Minuten einstellen und dabei eine anleitende Stimme, Naturgeräusche, Musik oder eine Kombination daraus nutzen. Eine kostenlose Variante gibt es zwar nicht, doch die Möglichkeit, deine Meditation mit dieser App individuell anzupassen, ist eindeutig ein Pluspunkt!

5. Take a Break

Diese App ähnelt Simply Being, bietet allerdings eine kostenlose Variante. Außerdem enthält sie einige zusätzliche geführte Meditationen.

6. Omvana

Diese App für iOS und Android lässt sich kostenlos herunterladen und bietet Zugang zu verschiedenen Meditationsaufnahmen, von einfachen bis hin zu vollständig angeleiteten. Wenn du dir noch nicht sicher bist, ob du Geld für eine Meditations-App ausgeben möchtest, ist Omvana eine gute Wahl: Du kannst zunächst eine Reihe kostenloser Aufnahmen nutzen, bevor du dich für kostenpflichtige entscheidest.

7. Quility

An alle Mütter! Diese kostenlose App für iOS und Android richtet sich an Mütter. Ihr Hauptziel ist es, ihnen Achtsamkeit zu vermitteln: mit angeleiteten Sitzungen zum Elternsein, Anleitungen zum achtsamen Essen und weiteren mentalen Hilfsmitteln. Die App ist kostenlos, zusätzliche Inhalte lassen sich jedoch für 8,99 $ im Monat oder 39,99 $ im Jahr freischalten. Sie richtet sich zwar an Mütter, kann aber für jeden nützlich sein.

8. Relax Melodies

Diese für iOS und Android verfügbare App bietet die ideale Klangkulisse für deine Meditation. Sie enthält zwar keine geführten Meditationen, stellt aber Audioaufnahmen zur Begleitung deiner Meditationssitzungen bereit. Wenn du bereits meditieren kannst, ist diese App eine gute Ergänzung zu deiner Praxis!

9. Remindfulness

Zu beschäftigt, um an Achtsamkeit zu denken? Diese für iOS verfügbare App erinnert dich daran, dir etwas Zeit dafür zu nehmen. Mir gefällt besonders, dass sie vorinstallierte Zitate enthält und du sogar eigene hinzufügen kannst. Außerdem kannst du Erinnerungen so einstellen, wie es dir passt. Für 2,99 $ ist sie eine gute App für alle, die mehr Achtsamkeit in ihren Alltag bringen möchten.

10. Mindfulness Daily

Diese iOS-App hilft dir, Achtsamkeit zur Gewohnheit zu machen: Sie erinnert dich daran, morgens, mittags und abends jeweils ein paar Minuten zu üben. Außerdem kannst du nachverfolgen, wie lange du deine Meditationspraxis bereits beibehältst. Wenn du Unterstützung brauchst, die dich Schritt für Schritt begleitet und zum Dranbleiben anhält, gibt es auch dafür eine App!

11. Welzen

Diese kostenlose App ist für iOS und Android verfügbar und bietet geführte Meditation sowie einzelne Achtsamkeitssitzungen. Besonders gefällt mir, dass sie sogar ein Angebot für Kinder enthält. Einige Funktionen der App lassen sich kostenlos nutzen. Premium-Meditationen kosten 9,99 $ im Monat, 59,99 $ im Jahr oder 149,99 $ für lebenslangen Zugang.

12. Just Be

Mit dieser Achtsamkeitserinnerung für Android kannst du eigene Zitate laden und Benachrichtigungen sowie Erinnerungen der App einstellen. Sie enthält zwar keine vorinstallierten Zitate, ist aber eine gute App, wenn du tagsüber an Achtsamkeitspausen erinnert werden möchtest. Die App ist bei Google Play für 1,99 $ erhältlich.

Neben diesen 12 Apps würde ich auch die folgenden Geräte empfehlen, um dir das Meditieren zu erleichtern.

Die besten Meditationsgeräte

1. Muse

Hattest du schon einmal das Gefühl, dein Gehirn sei viel zu aktiv, um eine ganze Meditationssitzung durchzuhalten? Damit bist du nicht allein. Unzählige Menschen glauben, sie seien beim Meditieren „gescheitert“, weil ihr Geist nicht lange genug zur Ruhe kommt. Hier kommt Muse ins Spiel. Dieses Stirnband erfasst deine Gehirnaktivität in Echtzeit und führt dich durch eine wirksame Meditationssitzung, indem es die Klänge anpasst, die du hörst. Du musst nur das Stirnband aufsetzen, die App starten und dich auf das Erlebnis einlassen. Wenn du ruhig bist, hörst du friedliche Klänge. Wird dein Gehirn zu aktiv, werden die Klänge intensiver, um dich wieder zur Ruhe zu bringen. Stell es dir als deinen persönlichen Meditationsassistenten vor!

Zusätzlich kannst du sogar deine Statistiken und Ergebnisse ansehen, um deine Achtsamkeitspraxis weiter zu verbessern. Zum Preis von 249 $ ist es eine gute Investition in deine Achtsamkeit und innere Ruhe!

2. Thync

Thync wird als „die erste Technologie, die aktiv verändert, wie du dich fühlst“ angepriesen und stimuliert die Nerven an Kopf und Nacken mit sicheren elektrischen Impulsen. Es bietet Entspannungsprogramme, die Stress senken, Ängste verringern und die Schlafqualität verbessern sollen. Daneben gibt es Energieprogramme, die dir helfen, dich wacher und energiegeladener zu fühlen. Thync besteht aus kleinen Klebestreifen, die an der Haut befestigt werden können und sanfte elektrische Impulse abgeben. Es ist außerdem mit einer App verbunden, die die Ergebnisse des Vorgangs aufzeichnet.

Wofür solltest du dich also entscheiden?

Insgesamt kann jede dieser Apps und jedes dieser Geräte dir helfen, achtsamer zu sein. Das zeigt, dass Technologie nicht zwangsläufig ein Feind der Achtsamkeit ist. Wenn du dir klare Ziele setzt und bewusst vorgehst, kann dein Smartphone sogar zu einem deiner wichtigsten Helfer werden. Achte bei der Auswahl der für dich passenden Achtsamkeits-App auf diese Punkte:

• Verstehe ihren Zweck: Hast du eine klare Vorstellung davon, warum gerade diese App dir helfen würde? Wenn sie Stress reduzieren soll, wie geht sie dabei vor? Wenn sie die Schlafqualität verbessern soll, welche nützlichen Parameter bezieht sie ein?
• Informiere dich über die Forschung dahinter: Sind die Aussagen dieser Apps durch Forschungsstudien solide belegt? Bestätigen diese Studien die genannten Vorteile?
• Verwechsle Musik nicht mit Achtsamkeit: Viele Apps setzen zwar Musik und beruhigende Klänge ein, doch diese fördern nicht das bewusste Wahrnehmen, das nötig ist, um einen Zustand der Achtsamkeit zu erreichen.

Es lohnt sich jedoch, daran zu denken, dass Achtsamkeit auch ohne technische Hilfe möglich ist. Ein ruhiger Spaziergang im Freien, stilles Sitzen oder einfach die Zeit, bewusst zu atmen, können einfache Wege sein, abzuschalten und Achtsamkeit zu praktizieren.

Ergänzend findest du nachfolgend die 5 häufigsten Fragen zum Thema Achtsamkeit:

Die besten Achtsamkeits-Apps: Fragen und Antworten

Was ist Achtsamkeit?
„Bei Achtsamkeit geht es darum, den Dingen auf eine bestimmte Weise Aufmerksamkeit zu schenken, so wie sie im gegenwärtigen Moment sind.“ Jon Kabat-Zinn
Allzu oft lassen wir unsere Gedanken vom gegenwärtigen Moment abschweifen, zurück in die Vergangenheit oder voraus in die Zukunft. Dadurch werden wir unruhig, unproduktiv und verbittert. Achtsamkeit zu praktizieren hilft uns zu erkennen, wann unsere Gedanken zu weit abgeschweift sind, damit wir sie in den gegenwärtigen Moment zurückholen können. Diese Fähigkeit entwickelt sich mit Zeit, Anstrengung und Disziplin.
Was sind einige der wichtigsten Vorteile der Achtsamkeitspraxis?
Achtsamkeit hat viele Vorteile auf emotionaler, mentaler und spiritueller Ebene. Zu den wichtigsten gehören:

• Verbesserte psychische Gesundheit
• Bessere körperliche Gesundheit
• Mehr Energie
• Gesteigerte Kreativität
• Bessere Vereinbarkeit von Beruf und Privatleben
• Bessere Beziehungen

Einige dieser Vorteile wirken sich auch am Arbeitsplatz aus: Dazu zählen bessere Arbeitsleistungen und höhere Arbeitszufriedenheit, bessere Verhandlungs- und Kommunikationsfähigkeiten sowie eine höhere Widerstandsfähigkeit. Achtsamkeit verbessert außerdem die Führungs- und Entscheidungsfähigkeiten.

Sind Apps für eine wirksame Achtsamkeitspraxis geeignet?
Ja und nein. Für Menschen, die viel unterwegs sind und ein schnell einsetzbares, praktisches Hilfsmittel für Achtsamkeit und Meditation benötigen, sind Achtsamkeits-Apps eine gute Alternative. Sie eignen sich auch dazu, die Praxis selbst kennenzulernen und zu erfahren, wie sie sich in den Alltag integrieren lässt.
Allerdings musst du berücksichtigen, dass zu viel Technologie deine Fähigkeit beeinträchtigen kann, Achtsamkeit wirksam zu praktizieren. Zu lernen, deine App-Nutzung zu begrenzen, und einige der besten Apps auf dem Markt auszuwählen, kann den entscheidenden Unterschied machen.

Wie lange dauert es, bis ein wirklicher Unterschied spürbar wird?
Die Antwort lautet: Es kommt darauf an. Die Ergebnisse unterscheiden sich von Mensch zu Mensch. Im Allgemeinen berichten jedoch die meisten Menschen nach ein paar Wochen von einem Unterschied. Du wirst feststellen, dass es in den meisten Fällen Freunde und Familienmitglieder sind, denen zuerst auffällt, dass du bestimmte Situationen anders angehst.
Wenn du eine Weile gezielt Achtsamkeit geübt hast, wirst du allmählich ein stärkeres Gefühl von innerer Ruhe und Freiheit wahrnehmen, da du Situationen gelassener und mit einer klareren Absicht begegnest.

Wo kann ich mit einer Meditations-App Achtsamkeit üben?
Die einfache Antwort lautet: überall! Eine weniger einfache Antwort wäre: überall dort, wo du dich wohlfühlst und in Ruhe sitzen oder stehen kannst. Das könnte ein Zimmer bei dir zu Hause sein, ein leerer Konferenzraum zu Hause oder auch dein Auto, in dem du während der Mittagspause sitzt. Tatsächlich ist erwiesen, dass Meditation am Arbeitsplatz die berufliche Entwicklung fördert.
Wenn du mit deiner Achtsamkeitspraxis beginnst, ist es wichtig, an einem Ort zu sein, an dem du nicht abgelenkt wirst. Sobald du mit dem Meditieren vertrauter bist, ob mit oder ohne Achtsamkeits-App, kannst du praktisch überall üben, auch im Park, in deinem Auto oder sogar in der Warteschlange im Geschäft.

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